《黄帝内经》有载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，即强调全面、均衡的饮食。我们在饮食的选择上应当均衡搭配，这对维持机体正常功能至关重要。

　　除了饮料，这些“健康食品”含糖量惊人：全麦吐司（100g含8g糖）、风味燕麦片（每份含糖量超WHO建议日摄入量25%）、果蔬干（脱水工艺使糖分浓缩5倍）。

　　每天保证30g膳食纤维摄入（约等于：西兰花300g+奇亚籽15g+魔芋丝200g），能使餐后血糖波动幅度降低40%，从根源减少脂肪合成。

　　按颜色搭配食材：紫色（茄子/紫甘蓝）富含花青素、绿色（菠菜/羽衣甘蓝）提供叶酸、橙色（胡萝卜/南瓜）补充β-胡萝卜素，让营养摄入可视化。